오늘날은 빠른 속도로 변화하는 복잡한 세계로 인해 많은 사람들이 직장에서의 스트레스를 경험하게 됩니다.

실제로 미국인의 55%는 하루 중에 스트레스를 느끼고 있다고 합니다.

긴박한 마감기한을 준수하고, 동료들과의 어려운 관계, 그리고 여러 업무를 동시에 처리하는 등의 이유로 직장에서 받는 스트레스는 우리의 신체 건강과 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 

중독의 사이클과 도파민의 역할 중독은 종종 보상적인 경험으로부터 시작됩니다.

이는 약물, 도박의 짜릿한 또는 좋아하는 음식을 먹는 만족감과 같을 수 있습니다.

이러한 경험은 도파민의 분비를 유발하여 기쁨과 보상감을 만들게 됩니다.

시간이 지남에 따라 뇌는 이러한 정기적인 도파민 분비에 적응을 합니다.

도파민의 생산을 줄이거나 도파민에 대한 반응성을 줄여 “도파민 결핍 상태”라고 알려지는 상태를 만들게 됩니다.

도파민의 원천이 없을때는 우울, 불안, 불면증과 같은 감정을 일으킬 수도 있으며, 이것이 종종 의존과 중독의 사이클이 시작되는 곳이라고도 할 수 있습니다.

도파민의 압도적인 분비는 쾌락적이지만 건강하지 않은 행동을 강화시켜 같은 행동을 반복하려는 욕구를 일으킵니다.

도파민 수준 균형 맞추기

뇌 내의 주요 신경전달물질인 도파민의 최적 수준 균형을 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다.

목표는 도파민을 완전하게 없애는 것이 아니라 건강한 균형을 수립하는 것입니다.

이 균형은 중독성 행동에 대한 지나친 탐욕으로 인해 도파민 분비를 자극하는 것과 같은 유해한 행동으로 인해 깨질 수 있습니다.

더 지속 가능하고 이로운 접근 방식은 도파민 분비를 유발하는 자연스러운 건강한 활동에 참여하는 것입니다.

규칙적인 운동은 도파민 수준을 상당하게 증가시키는 것으로 증명되어 기분개선과 동기부여 증가에 기여합니다.

또한 명상은 도파민 생산을 촉진시킬 수 있으며, 향상된 집중력, 편안함 및 스트레스 관리를 도와줍니다.

당신이 좋아하는 취미를 가짐으로서 도파민 분비를 자극할 수 있습니다.

활동은 건강하고 즐거운 방법으로 균형잡힌 도파민 수준을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

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인지 행동 요법 (CBT)

인지 행동 요법은 부정적인 사고 패턴과 행동을 대상으로 하는 널리 알려진 심리 치료의 형태로서, 중독이나 우울증 및 불안 장애와 같은 다양한 정신 건강 문제 관리에 유용한 기술을 제공합니다.

미국 심리학회에 따르면, CBT는 이러한 문제에 효과가 있다고 입증하였습니다.

CBT는 개인이 중독성 행동을 유발하는 사로 패턴을 식별, 이해 및 변화시키는 데 도움을 주며, 무해한 행동으로 대응하고 스트레스를 관리하는 새로운 방법을 개발하는 데 도움이 됩니다.

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약물 지원 치료 (MAT)

약물 지원 치료는 약물 치료와 상담 및 행동 치료를 결합한 접근 방식입니다.

이 접근 방식은 신체적인 측면 뿐 아니라 장애에 영향을 주는 심리적인 측면도 치료할 수 있습니다.

FDA는 옵이오이드 사용 장애에 대한 메타돈, 부프레노르핀 및 날크트렉손을 포함한 여러 가지 약물을 승인했습니다.

이러한 약물은 욕구를 줄이거나 물질 남용에 의해 방해받는 뇌 기능을 정상화 함으로써 작동하게 됩니다.

MAT는 효과적인 치료 전략으로 인정되어 회복의 길을 제공하고 과도한 약물 복용을 예방합니다.

이것은 개인의 필요에 맞추어 질 수 있도록 설계되어 도움을 필요로 하는 이들에게 유연한 선택지가 됩니다.

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일부 약물과 물질은 도파민 수준을 증가시킬 수 있지만, 도파민 생산을 자연스럽게 촉진할 수 있는 방법도 있습니다.

음식은 우리 몸의 연료일 뿐만 아니라 뇌에도 영향을 미칩니다.

티로신이라는 도파민 전구체 아미노산이 풍부한 특정 음식인 아몬드, 바나나, 아보카도, 달걀, 콩, 생선 등의 음식은 도파민 수준을 자연스럽게 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

정기적인 신체 활동은 도파민 생산을 자연스럽게 촉진하는 또 다른 방법입니다.

운동은 엔도르핀 분비를 유발하기 때문에 도파민 생산을 하도록 도움을 줍니다.

빠른 걸음으로 걷기, 활기찬 운동, 또는 요가 등 매일 움직이는 것을 습관으로 만드세요.

자연에서 시간을 보내는 것은 우리의 정신 건강에 깊은 영향을 줄 수 있습니다.

산악등반, 산책, 또는 실외에서 의자에 앉아 있는 것만으로도 자연에 몰두하는 것은 강력한 도파민 증가제가 될 수 있습니다.

명상을 실천 또한 도파민 수준을 높일 수 있습니다.

이러한 실천은 우리가 현재 순간 집중하도록 도와주어 스트레스와 불안을 줄여 도파민 생산을 억제하는 것을 도와줍니다.

정기적인 명상은 시간이 지남에 따라 도파민 수준을 증가시킬 수 있으며 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다.

충분한 수면은 건강한 도파민 수준을 유지하는 데 중요합니다. 

수면 부족은 도파민을 포함한 신경전달물질의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

규칙적인 수면 일정을 확립하고 충분한 품질의 수면을 확보하는 것은 도파민 수준을 균형잡힌 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.