기운이 없어 일상생활을 하기 힘들고 동기부여가 되지 않으신가요?

그렇다면 낮잠을 고려할 때가 되었을지도 모릅니다.

낮잠은 집중력과 생산성을 향상 시키고, 우리 몸을 활기차게 만들어주며, 창의력을 증진시키고 스트레스를 줄일 수 있다고 입증되었습니다.

이 글에서는 낮잠이 우리의 생활 속에 어떻게 이로움을 줄 수 있는지와 낮 동안 시간을 내는 것이 왜 중요한지에 대해 살펴보겠습니다.

최적의 결과를 얻기 위해 낮잠을 어떻게 실천해야 하는 지에 대한 사실, 통계, 팁 등을 제시하겠습니다.

1. 낮잠은 왜 중요할까요?

낮잠은 일반적으로 낮 동안에 취하는 짧은 기간의 수면으로서, 단순한 호화로움이 아니라 최적의 기능을 위한 필수적인 것입니다.

낮 동안의 수면을 게으름으로 비난하는 문화적 관습에도 불구하고 연구는 낮잠이 건강과 생산성에 미치는 중요한 이점을 입증하고 있습니다.

“수면”학술지에 발표된 한 연구에 따르면, 10분짜리 낮잠 조차도 즉각적인 경각심 증가와 인지 능력의 상당한 향상을 가져올 수 있다고 합니다.

게다가 NASA의 연구에 따르면, 피곤한 군용 비행사와 우주 비행사에게 40분짜리 낮잠이 능력을 34% 증가치키고 경각심을 100%로 향상시켰다고 합니다.

2. 낮잠의 종류와 선택

낮잠이 필요한 경우 추가로 활력을 공급할 수 있음은 분명합니다.

그러나 모든 낮잠이 동일하게 효과적인 것은 아닙니다.

다양한 이점을 가진 종류의 낮잠이 있습니다.

다음은 세가지 일반적인 유형의 낮잠입니다.

파워 낮잠은 정신과 몸의 회복을 빠르게 하기 위해 설계된 짧은 수면의 일종입니다.

일반적으로 10분에서 20분 동안 지속되며, 나머지를 남기지 않고 즉각적인 경각심과 인지 능력 향상을 제공하여 피로감을 느끼지 않도록 합니다.

파워낮잠은 하루 중에 에너지 부스터가 필요한 사람들에게 이상적입니다.

기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 집중력을 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 파워 낮잠을 짧게 유지하여 깊은 수면 단계로 들어가지 않도록 주의해야 합니다.

그렇지 않으면 꺠어난 후의 졸음이나 무기력함을 야기할 수도 있습니다. 

시에스타는 주로 더운 기후에서 취하는 긴 낮잠입니다.

일반적으로 60분에서 90분 동안 지속되며 창의성과 문제 해결능력에 기여하는 REM(빠른 눈 움직임) 단계를 포함한 전체 수면 주기를 허용합니다.

시에스타는 낮에 너무 늦게 자면 밤에 잠을 방해할 수 있지만, 밤에 충분한 수면을 얻지 못하거나 오후에 에너지 수준이 떨어지는 경우에 유용할 수 있습니다.

이는 낮 동안 특정 시간에 계획적으로 낮잠을 취하는 것을 의미합니다.

이 유형의 낮잠은 교대 근무자나 불규칙한 수면 일정을 가진 개인들에 의해 흔히 사용되며 졸음을 예방하고 경각심을 유지하기 위해 사용됩니다.

예를 들면 소방관은 근무하기 전에 30분 낮잠을 취할 수 있습니다.

3. 최적의 낮잠 팁

이제 다양한 낮잠 유형과 그 이점에 대해 이야기했으니, 최상의 결과를 얻기 위해 낮잠을 실천하는 방법을 살펴보겠습니다. 

일상 생활에 낮잠을 통합하는 가장 좋은 방법에 대한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

편안한 의자나 소파 사용 낮잠을 취할 떄는 편안한 수면 표면을 사용해야 합니다.

깨어날 때 몸에 통증을 일으키지 않는 의자나 소파를 선택하세요.

가능하다면 어둡고 조용한 장소를 찾아서 온도가 상대적으로 서늘한 곳에서 낮잠을 자도록 노력하세요.

Chair Gravity2는 코트 체어로서 실내 및 실외 낮잠에 이상적인 제품입니다.

낮잠은 길이가 중요한 포인트 입니다. 

낮잠의 길이가 어떻게 되느냐에 따라 잠잠 후에 느끼는 영향이 크게 달라집니다.

20분 정도의 짧은 낮잠은 빠른 에너지 부스터를 제공하고 경각심을 향상시키며 졸리지 않게 합니다.

반면 60분에서 90분의 긴 낮잠은 창의성과 감정 기억을 향상시킬 수 있습니다.

낮잠 시간은 중요합니다. 대부분의 사람들이 자연스럽게 에너지 수준이 떨어지는 오후 2~3시경이 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간입니다.

낮에 너무 늦게 낮잠을 자면 밤에 잠을 방해할 수 있습니다.

밤과 마찬가지로 낮잠 환경은 어두워야 하며, 조용하고 편안해댜 합니다.

빛과 소음을 차단하기 위해 안대나 귀마개를 사용하는 것을 고려하십시오.

방 온도가 서늘하면 더 빨리 잠에 빠져들 수 있습니다.

짧은 낮잠 전에 약간의 카페인을 섭취하면 깨어날 때 더 경각심 있게 일어날 수 있습니다. 이를 ‘카푸치노 낮잠’이라고도 합니다. 

이 개념은 카페인이 작용하기까지 약 20분이 걸리기 떄문에 카페인이 효과를 발휘하기 시작할 때 깨어나게 되기 때문입니다.